Etikettarkiv: Empati

Självmedkänsla

När du omprogrammerar den ”inre självkritikern” med Självmedkänsla får du verktyg att guida dig själv genom läkningsprocessen

Självmedkänsla innebär att ha empati till sig själv. För att kunna älska någon annan måste vi först förmå älska oss själva. Vi kan endast ge bort det vi själva har. Det här är del fyra i Traumaskolan

Traumaskolan del 4.

Att lyssna till sig själv är minst lika viktigt som att kunna lyssna på andra. Träna på att lyssna innåt, vilket ökar din förmåga att förstå dina känslor & behov.

Den inre (interna) empatin är inte detsamma som att vara självisk eller egoistisk. När vi tar oss tid att lyssna inåt får vi även utrymme att lyssna till andras behov.

Det här skapar en cirkulation av energier som ger en ökad livsharmoni. Harmoni är något de flesta av oss uppskattar, att ha mer utav.

Kristin Neffs definition av begreppet självmedkänsla består av tre komponenter;

1) ) Sinnesnärvaro (mindfulness) vs överidentifikation (overidentification):

Genom att vara medveten om och ha en acceptans för sina svåra tankar och känslor istället för att undvika, älta eller överidentifiera sig med dem.

2) Självmedkänsla (self-kindness) vs självfördömande (self-judgment):

Förståelse och vänlighet mot sig själv i svåra situationer istället för en självkritisk och dömande attityd.

3) Medmänsklighet (common-humanity) vs isolering (isolation):

Genom att se sina egna upplevelser som en del av allmän mänsklighet, istället för som onormala och isolerade fenomen (Neff, 2009).

Självömkan

Självmedkänsla skiljer sig från självömkan då en person tycker synd om sig och upplever att svårigheter är något som endast drabbar en själv och glömmer att alla människor har liknande problem.

Självömkan kan också tendera att överdriva omfattningen av det personliga lidandets, det är denna process som kan benämnas som överidentifikation.

Mindfulness

Mindfulnesskomponenten i självmedkänsla innebär att bli medveten om sina tankar och känslor och anta ett metakognitivt förhållningssätt. Detta möjliggör att kunna bryta självupptagenhet och överidentifikation, så att de personliga erfarenheterna ses ur ett mer objektivt perspektiv. (Neff, 2003).

Övningar i självmedkänsla och omprogrammering av den inre kritikern

Prata till dig själv så som du gör till någon du älskar ❤️

Sarah Peyton & självempati i bemötandet av den inre kritikern:


Meditationsövning för empati till den inre kritikern.

Träna på att möta dina känslor och ta hand om dina känslomässiga behov, en viktig del av självmedkänslan.

Positiva affermationer

NVC – så här använder du empati i samtal

NVC metoden utvecklades av Marshall Rosenberg på 60-talet och har även kallats för giraffspråket. NVC  bygger på empati; genom att lyssna på sina egna och mottagarens behov, och sätta ord på dessa, kan man lära sig ett konfliktfritt sätt att kommunicera på. Boken i NVC heter Nonviolent Communication ; ett språk för livet och beskriver ingående grunderna till den här samtalsmetoden. Önskar du en lathund, kan du Ladda ner en samtalsmall här på svenska. I LAB – lågaffektivt bemötande, som du kunde läsa om här, är empati en av grundstenarna.

Visa dig själv mer empati

Bemöt dig själv empatiskt – en bra start för NVC

Som med allt annat, börjar allting inom oss själva. Har du en empatisk dialog med dig själv? Sätter du sunda gränser? Tar du hand om dina behov före din omgivnings? Är du närvarande i ”nuet” eller uppehåller du dig i grubblerier? Behöver du träna lite mer på Mindfulness eller Self-Compassion / självmedkänsla? Har du släppt på dina prestationskrav eller lider du av perfektionism?

Forskning om empati, visar att den även fungerar smärtstillande. Så om du lider av smärta, kan empatiövningar faktiskt ge dig smärtlindring! Man har nämligen sett att oavsett vilken typ av smärta man har, fysisk eller psykisk / själslig, så påverkar smärtsignalerna, samma område i hjärnan. Området är även detsamma som för empati. Genom att vara självsnäll och empatisk mot sig själv, ökar även den egna förmågan, att bemöta omgivning med större acceptans baserat på empati. Slå två flugor i en smäll – ge dig själv mer empati och lev ett mindre smärtsamt liv!

App för barn och unga i NVC

📳 SoulBuddy App

Den här appen heter SoulBuddy och du kan läsa mer om den här. Vill du testa en gratis light-version för iPhone, hittar du den, i denna länk. Det är nog en av dem viktigaste saker vi kan ge våra barn.

Brist på empati, gör oss till psykopater

För många år sen, lyssnade jag på Christina Doctare, som föreläste om vad som händer i hjärnan vid stress. Hon refererade till en studie, där man mätt aktiviteten i hjärnan på stressade individer. Det visade sig att kraftig stress, sänker förmågan till empati. Man kunde konstatera, att kommunikationen mellan höger och vänster hjärnhalva försämrades av stresspåslag. Christina, som precis kommit tillbaka till Sverige, efter att aktivt hjälpt Bosniens krigsoffer, konstaterade krasst att hon upplevde samma problem i Sverige, trots att vi levt i fred över 200 år…..

Lev ett lyckligare liv och sänk din stress med NVC

Så, vad har du att förlora? Ladda ner samtalsmallen redan idag! 🔸Du förbättrar dina relationer. 🔸Lär dig hantera konflikter på ett mer konstruktivt sätt. 🔸Minskar livsstressen. 🔸Ger smärtlindring. 🔸Empatin leder till att du tar bättre hand om dig själv. 🔸Faktorer som förbättrar hälsan – vilket borde göra dig mer lycklig!