Etikettarkiv: Handmodellen

Hur kan man hela trauma

Efter att ha tillbringat dem senaste åren med att försöka ta reda på hur trauma läker eller hur man kan hela trauma. Tycker jag nu att jag med gott samvete kan dela mina kunskaper med dig. Vetskapen om att traumavården i Sverige i stort sett är obefintlig, kan lätt drabba en med misströstan och förtvivlan. Det bästa är, att det faktiskt går att lösa – helt gratis (Det kommer dock kosta tid svett och tårar)!

Bildkälla: Villfarelser

Första gången jag tänkte ”skit i systemet!” var när jag stötte på en blogg där jag läste: “Don’t Try This At Home ”. Då tänkte jag istället, det är precis det jag ska göra!😎

Med reservation för höga poäng på ACE skalan

Naturligtvis är det inget jag i egenskap av sjuksköterska rekommenderar. Men det är inte omöjligt, när man väl förstår vad som behöver göras! Det värsta som kan drabba någon är hopplöshet. Själv har jag drivits av devisen att ”den som söker han skall finna”.  När du nu läst så här långt hoppas jag inte du förväntar dig någon mirakelkur, för det existerar inte. Det kommer kräva din fulla hängivning och det är du själv som måste göra jobbet! Det jag kan erbjuda här och nu, är att berätta på vilket sätt man går tillväga.

Wonsa erbjuder behandling för sexuella trauman, vilket du kan läsa om här.

Traumat sitter i nervsystemet

1. Först och främst måste man förstå vad trauma är och lära sig hur det har påverkat hjärnan och nervsystemet. För att så enkelt som möjligt visa hur hjärnan påverkats har jag översatt den här modellen av hjärnan. Den kallas för handmodellen och kommer från Dr. Daniel Siegel .

Förenklad beskrivning av hjärnan och hur den påverkats av ett utvecklingstrauma / CPTSD

2. Därefter gäller det att dagligen fokusera på övningar som lugnar nervsystemet. När man lyckats komma ur den mest plågsammaste perioden av ständiga återtraumatiseringar, är det dags att koncentrera sig på att bli sin egen ”coach” för återhämtning / vägen mot tillfrisknande.

3. Gör en egen ”skattkista” med det du behöver på din återhämtningsresa. Den kan du ta fram varje gång du blir ”triggad”. Du kommer själv få bestämma vad du behöver fylla den med längs vägen. Men du kommer få tips och inspiration av mig.

4. Jag kommer portionera ut resterande faser i din återhämtning och ge instruktioner till tillvägagångssätten stegvis, genom att viga varje steg ett, eller flera inlägg här på bloggen. Se det som en traumaskola. Den kommer b la. innehålla kunskaper om känslor, minnen, tankar, avslappning, övningar, relationskunskap, anknytningens betydelse, självinsikt, självmedkänsla, självförtroende, självsäkerhet, självkänsla, livskompass, skam/skuld, din inre kritiker, hjärnvågor, hjärtat & andning, stress, matvanor och näring, sömn och motion, kroppskännedom, medveten närvaro / Mindfulness, livsbalans, nervsystemets påverkan på kroppens funktioner, vad som är sjukligt / friskt mm. Glöm aldrig bort att det aldrig är ditt ”fel” att du bär på ett trauma! Du är inte sjuk, traumat sitter i nervsystemet och ger vissa symtom som går att få bukt med! Ett obearbetat trauma äter upp ditt liv och leder till förtidig död.

 

Bildkälla: Villfarelser

 

Känsloreglering – så hanterar du dina känslor

Genom att förstå hur känslornas regleringssystem utvecklas och fungerar, har man fått nyckeln till att ta kontroll över starkare känslor (känsloreglering). Detta bidrar till att återfå balans och inre lugn, trots ett känslomässigt kaos. Då ges man tillgång till  kontrollpanelen för kroppens regleringssystem för känslor. En förenklad beskrivning av hur hjärnan fungerar, är en handmodell utvecklad av Daniel Siegel. Den delar upp hjärnan i tre delar;

Den primitiva, känslomässiga och tänkande hjärnan, illustrerad med hjälp av en hand.

Genom att lära sig sätta ord på känslorna, kan man få den ”tänkande hjärnan” eller ”förnuftmässiga hjärnan” att kommunicera med den ”känslomässiga hjärnan” (bilden till höger). Här har du ytterligare en beskrivning av handmodellen.

Förenklad beskrivning av hjärnan och hur den påverkats av ett utvecklingstrauma / CPTSD

När hjärnan ”flippar ur”, så går kontrollen förlorad (bilden i mitten). Detta bidrar till att vi tappar kontrollen över förmågan att reglera känslornas intensitet. Styrkan och kraften i känslan får då övertaget och vi hamnar i affekt (kraftigt stresspåslag) . -Ett tillstånd som gör oss till ett offer för våra känslor, där förmågan att ”lugna ner sig” går om intet.

Spegelneuronernas betydelse för känsloreglering

I följande inslag visar Dag Nordanger hur hjärnans  spegelneuroner påverkar vårt beteende och vad som händer om ett barn inte bemöts av en vuxen som har förmåga att ansvarsfullt bemöta ett barn som befinner sig i ett upprört tillstånd (affekt). Ett ansvarstagande och vuxet sätt, innebär att behålla känslomässig kontroll. Här demonstreras vad som sker i barnets hjärna, när föräldern reagerar negativt på barnets humör. (Läs mer om anknytningen,  där spegelneuroner har en viktig roll).

💡Tips! I detta avsnitt hittar du olika tekniker som hjälper till att återfå kontroll och hitta tillbaka till ett inre lugn, när hjärnan ”flippat ur”.

Havening är en spännande och enkel övning som återfår kontrollen över känslohjärnan. Testa själv!

Vardagliga ”bråksituationer” diskuteras i det här inslaget, av Bo Hejlskov Elvén, expert på Lågaffektivt bemötande vid problemskapande beteende.

Här på ADDitudes hemsida kan du ladda ner mer information hur man kan tackla ADHD-känslor,  och läsa artikeln om känslorna som får dig ur balans!

15 strategier att hantera ADHD-känslor på – ADDitude

💡Läs mer om känslor i det här inlägget! LAB står för Lågaffektivt bemötande, och här ges 8 exempel på vad du som förälder kan tänka på om du har svårt att hantera ditt barns humör. Här följer även två filmer som tar upp problemet i skolan. Får ditt barn inte rätt bemötande, kan du ladda ner och ge detta till skolan! Barn med rätt förutsättningar, kan bete sig, se detta inslag med Ross Greene!