Etikettarkiv: HRV

Traumaskolan del 2

Inget liv kan uppstå på jorden om frekvensen (vågornas vibrationer) i det elektromagnetiska fältet inte ligger på 7,83 Hz, (Läs mer; Schumann resonans  – SR och global coherence).  I Traumaskolan del 2, kommer jag ge olika tips på hur man kan göra för att kallibrera frekvenserna i hjärnan och nervsystemet med enklare övningar för att uppnå trygghet och ökad harmoni, vilket är en förutsättning för att kunna läka trauma.

Stämma Vagusnerven

I förra delen av Traumaskolan tog jag upp Vagusnervens funktioner i kroppens olika organ. Eftersom traumat sätter sig i hjärnan och nervsystemet, måste vi komma åt dessa delar i dem övningar vi utför för att läka. Ett stränginstrument, måste man stämma för att det ska låta bra. Detsamma kan man göra med Vagusnerven. Genom att stämma nerven, kommer den kunna fungera i bättre samklang. Ett överretat nervsystem kommer ge negativa symtom så som; svårigheter att koppla av, varva ner, sömnproblem, smärtor, inflammationer, IBS (uppkörd mage), ångest, oro, hjärtproblem, viktproblem, nedsatt immunförsvar mm.

Lär dig stämma ditt nervsystem och överkom ditt trauma

Hjärnvågor och meditation

Flera områden i hjärnan drabbas av trauma och kommer påverka dess olika minnesfunktioner negativt.

Bildkälla: NICABM

Genom att med små, små steg, och genom att lägga pusselbit för pusselbit i läkningsprocessen, kan man få dessa delar bättre integrerade, ge dem olika delarna bättre samarbetsförmåga. Det åstadkommer man genom att man samtidigt tränar mentala, känslomässiga och kroppsliga funktioner. Följande områden i hjärnan drabbas:

Områden i hjärnan berörda av trauma.

💡App Tips! Vital Tones Psychological . DTD i bilden nedan, står för Developmental Trauma Disorder, samma som C-PTSD eller komplext trauma. Full version kostar 95kr och består av 3 sessioner på 22 minuter vardera. Appen innehåller läkande ljudfrekvenser för berörda områden i hjärnan. 💡

Appen Vital Tones, iOS. Behandlingen består av tre olika ljudfiler. Dem första 14 dagarna lyssnar man på en fil per dag och alternerar mellan de tre olika. Därefter lyssnar man varannan dag, för att successivt trappa ner till en dag per vecka.

En annan del i läkningsprocessen sker via Mindfulness (Sv. medveten närvaro), och meditation. Man kan säga att Mindfulness är första steget i meditation. Intryck och stress skapar ett brus i hjärnan och genom att öka koncentrationen på nuet, kan man jobba bort det här störande bruset. Man kan faktiskt mäta hjärnvågorna. Idag vet man vilka olika frekvenser som optimerar (förbättrar) olika delar av hjärnan. YouTube erbjuder många olika alternativ för både sömn och meditation (här är min egen spellista för sömn på YouTube). Mina bästa 💡 AppTips för meditationsövningar är Stop, Breath & Think och Simple Habit.

Meditation appen, Simle Habit

 

Sömnen är A och O för läkning

Tallkottkörteln / Epifysen (Eng. Pineal Gland) har en viktig funktion för sömnen då den tillverkar sömnhormonet Melatonin. Läs mer om sömnen på ADHDsystern.se . Det är under sömnen vi återhämtar oss från stress och då dammsuger / städar kroppen sig själv genom det Glymfatiska systemet i hjärnan. Det går att få bukt med sömnstörningar utan att bli slav under sömntabletter! Nattarbete är rena döden för att få bukt på ett trauma eftersom det är stressande för kroppen att bli snuvad på den läkande nattsömnen. Det går inte att kompensera för förlorad nattsömn på dagtid. 💡 Tränings Tips – andas med näsan under sömnen. Man kan använda en bit kirurgtejp över munnen i början.

Vagusnerven och andningsmuskeln

Dagliga andningsövningar är grundläggande i traumabehandlingen eftersom vi når Vagusnerven via andningen. Vagusnervens fäste sitter i nivå med rumpan.  På vägen ner från sitt fäste i skallbasen, kontrollerar den andningsmuskeln i magen (Diafragman). Tänk dig ett gummiband som tappar sin elasticitet om det inte stretchas. På samma sätt kan du tänka kring Vagusnerven. Den behöver tränas dagligen för att återfå sin elasticitet som traumat har förstört genom att försätta kroppen i stressrespons för mycket och för länge. Vi behöver hjälpa kroppen att släppa det här invanda krampaktiga taget av att hålla kroppen i en ständig alarmberedskap. Vi behöver träna kroppen på att våga slappna av och befinna sig i trygghet och säkerhet. Nedan visar Anders Lönedal hur man kan lura Vagusnerven att släppa greppet om Diafragman genom att lägga högerbenets fot utanför vänstra knät, under andningsövningen.

Andning, hjärta och Vagusnerven

Via Coherence och HRV går det att stärka hjärtat.  Genom att minska andetagen vid andningsövningarna till 6st /min, synkas hjärtslagen med andetagen via Vagusnerven. Man vet att obearbetat trauma markant ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.  Intervallträning är också en effektiv träning för att öka HRV och stärka hjärtat.

Genom att ”humma” / nynna under utandningen, stimuleras Vagusnerven som skickar iväg en kaskad med avkopplande impulser ut i kroppen. Nedan har du en guide för coherence andning (synkning mellan hjärta & andetag för att stärka hjärtmuskeln).

 

PolyvagalTeorin

PolyvagalTeorin / PVT – Teorin om hur nervsystemet förändrats genom evolutionen. Det här inlägget är första delen i Traumaskolan.

Stepen Porges är Polyvagalteorins fader. Vi är inte (från början) mentalt medvetna om ett hot eftersom det är en instinkt (magkänsla/ 6:e sinnet). 

Våra reaktioner på Instinkter (Neuroception) styrs från primitiva delar i hjärnan (Reptilhjärnan & ANS) som ligger utanför vårt medvetande. 

Neuroception är en omedveten reaktion på ett potentiellt hot som utlöser naturliga reaktioner i kroppen. Reaktionen går via vagusnerven (den 10:e kranialnerven).

PolyvagalTeorin indelar däggdjurets nervsystem i tre utvecklingsfaser;

1. ♻️Socialt♻️ (sociala interaktioner, styrs via VVC – Ventrala Vaguskomplexet).

2. 💛💙💛Mobilisering💛💙💛 (i rörelse). 

3. 🆘Immobilisering🆘 (avstängd/utslagen, styrs via DVC – Dorsala Vaguskomplexet).

Felaktig neuroception (giftig stress) kan ligga bakom flera olika tillstånd så som; anknytningstrauma, autism, ångest, depression och Schitzofreni, enligt Stephen Porges.

1. Vagusnerven & PolyvagalTeorin

Vagusnerven styr  livsuppehållande (vitala) funktioner i kroppen, så som hjärta, lungor och magens organ. Under stresspåslag aktiveras Hot- och -Trygghetssystemet. Vagusnerven är kroppens största och längsta nerv (ordet betyder den vandrande nerven) och består av olika sorters fibrer samlade i en gemensam rörkanal. Stephen Porges upptäckte bland annat att när PNS (Parasympatiska nervsystemet) aktiveras av Trygghetssystemet, går reaktionerna via vagusnervens Dorsala del – DV, i vaguskanalen. Den delen är äldst, och dess fibrer är inte isolerade med myelin. Myelinet gör att impulserna i nerven, snabbare når fram.  Eftersom DV är långsam ger vi den symbolen av en sköldpadda 🐢.

2. Andning och hjärta ❤️

Vagusnerven är kopplad till andningsmuskeln (Diafragman). Vagusnerven passerar bihålan där den inhämtar viktig information – därför är det bra att andas via näsan!

”Högt HRV ger ett flexibelt nervsystem och ett friskare hjärt- och kärlsystem”

Vagusnerven är kopplad till hjärtat. Andning och puls kan synkas för ett hälsosammare och starkare hjärta med hjälp av enkel Biofeedback t ex. HRV. HRV innebär en sund variation hos hjärtslagen. Man kan träna upp den genom intervallträning och andningsövningar, detta stärker hjärtat. Vid andningsövningar ska man sträva efter att få ner antalet andetag till 4-6 st. per minut.

 

”Minskad HRV leder till sämre känsloreglering”

 

3. Trauma sitter i nervsystemet

Trauma sitter inte i psyket utan i kroppen (nervsystemet och hjärnan).

Kom ihåg, CPTSD / Utvecklingstrauma sitter i ett överretat nervsystem i kroppen, som löpt amok via automatiska impulser / instinkter. Genom att lugna ner nervsystemet, går det att stoppa dem negativa effekterna som trauma har på hälsan och livslängden!

Vi reagerarar på trauma genom våra instinkter. Instinkter går alltid den snabbaste vägen, vilket är via nervsystemet. Genom att inte passera den tidskrävande tankeprocessen i hjärnans kognitiva del, där själva medvetandet sitter. Detta blir tidsbesparande, vilket är viktigt i livshotande situationer. 

Träna på att känna dina känslor, namnge känslan. Känslor är inte farliga även om dem kan göra ont. Hur upplever du känslorna i kroppen? ”

”Lär dig bli herre över ditt känsloliv genom att träna på att upptäcka känslorna i kroppen, innan du upplever reaktionerna på känslan (tex. bli upprörd). Använd andningen för att försinka dem automatiska processerna som sker i kroppen. Tid, tillåter dina kognitiva (förnuftmässiga) delar i hjärnan att kopplas på igen. Jämför med en kontakt som får ström genom att anslutas till vägguttaget. Utan elanslutning fungerar helt enkelt inte hjärnan. Det automatiska nervsystemet (ANS) har en krets som kopplar förbi hjärnan – gör den strömlös. När du djupandas, lugnar detta ner kroppen, och du får tillgång till strömmen som får hjärnan att fungera igen! Detta gör att du ÖKAR ditt IQ. Du blir mer intelligent och får tillgång till ditt EQ – den känslomässiga intelligensen.”

4. Försvarssystemet

Genom att förstå Vagusnerven och delar av PolyvagalTeorin, kan vi lära oss lugna ner nervsystemet. På så vis får vi redskap att avstyra våra primitiva reaktioner (försvarssystemet) från att ta över situationer, som inte gynnas av våra primitiva (omedvetna) försvarsstrategier – Dem fyra F:n (🇬🇧 Eng. fight or flight / freeze or fawn, 🇸🇪 Sv. Fly, fäkta, frysa och foga). Det vill säga situationer, som väcker vårt försvarssystem till liv, trots att det inte existerar någon livshotande fara i nutid (sk. flashbacks). Ett oskadat regleringssystem (ej traumatiserat), förmår i sådana situationer att analysera faran och avstyra automatiska reaktioner.

5. Instinkter

Hot är en instinkt. Den väcker rädslan inom oss! Rädda människor, tenderar gå i försvar. Ilska är ett försvar, och känslor smittar! Bemöt därför ALLTID någon som är återtraumatiserad med vänlighet, för att inte förstärka det hot som dem återupplever.

Vid trauma är systemet så känsligt, att det uppfattar hot där det inte finns något verkligt hot (i nutid).

Det är traumaminnet som väckts till liv via Triggers. 

Trigger är något (ett stimuli) som påminner om det hot som en gång skapat det traumatiska såret i nervsystemet. Nervsystemet skiljer inte mellan nutid & dåtid.

6. Primitivt beteende & stressresponsen

Vid trauma har nervsystemet (ANS) utvecklat en överkänslighet och går igång av sig självt. – Känslomässiga återtraumatiseringar avlöser varandra. Reaktioner som är sprungna ur en stressrespons (Flashbacks), är primitiva och inte ändamålsenliga så länge det inte finns en verklig livsfara. Det här leder till en känslomässig förvirring (skamparadoxen). Skam och sänkt självkänsla kommer som följd av att ha reagerat primitivt (under vår intellektuella förmåga). Vårt beteende (som vi inte själva styrt över, utan som styrts av det automatiska nervsystemet / ANS) blir i dessa fall inte förenade med våra värderingar. Vi tenderar handla irrationellt (med inslag av överreaktioner & känslostyrt) och beteendet blir för omgivningen både märkligt och iögonfallande. Vi blir offer för vårt primitiva beteende, istället för kompetenta att handla förnuftmässigt och ändamålsenligt. Resultatet leder till ett enda stort lidande inom stressresponsen. Resultatet kan liknas med att köra en bil med gaspedalen i botten, utan service eller oljebyten.

Lär dig stämma ditt nervsystem och överkom ditt trauma. Sträva efter resonans och homeostas.

”Träna på att observera vad som händer i kroppen”

7. Socialt stöd, vänner och bekanta

Fundera över hur stressade människors ansiktsuttryck ser ut? Ansiksmimiken ger viktiga ledtrådar i hur Vagusnerven influerar hjärta och lungor.

Vagusnerven har en viktig funktion bakom att ansiktsmuskulaturen slätas ut när vårt autonoma nervsystem (ANS) kopplas på. I utmanande situationer använder vi nervsystemets modernare delar, så länge dem hjälper oss in i trygghet och säkerhet. När detta inte fungerar (som vid trauma) kommer systemet istället söka sig till dem äldre och primitivare delarna. Däggdjurets mest moderna (nyare) delar av nervsystemet sitter mellan ansikte och hjärta. När människor förmedlar trygghet och säkerhet, smittar det till omgivningen som då också upplever lugn och trygghet.

1- ♻️ Återhämtningssystemet♻️ – det GRÖNA💚

Vagusnervens ventrala  / myelineserade del, aktiveras i VILA / ÅTERHÄMTNING och socialt engagemang. Detta gör det möjligt att koppla av i trygghet. Här sker homeostas, kroppens självläkande egenskaper. Oxytocin frisätts och du upplever kreativitet, lustfylldhet, & trivsel.  Känslor domineras av: Lugn, harmoni, trygghet, glädje, tacksamhet, lustfylldhet, medkännande, nöjdhet.

2–💛💙💛 Utforskarsystemet 💛💙 💛- det GULA💛

Vaguskretsen är avstängd och det Parasympatiska och Sympatiska nervsystemet är påkopplat. Dopaminpåslaget genererar upplevelser av motivation. Här sker ett stresspåslag, nyfikenhet och upptäckarglädje väcks. Vardagsstress (Skillnaden mellan vardagsstress och giftig stress). Försvarssystem: Kamp/flykt. Känslor: ilska, rädsla, irritation, ångestpåslag, desperation, missnöjdhet, ledsamhet.

3- 🆘 Hotsystemet 🆘 – det RÖDA ❤️

Man zoomar ut, stänger av, blir handlingsförlamad, apatisk, upplever overklighetskänsla, dissocierar (flyr sina kroppsliga förnimmelser och medvetande om tid & rum / verklighetsflykt). Alternativt känner man sig avtrubbad inför livet och allt som händer runt omkring. 

Försvarssystem: Frys-reaktionen / spela död. Foga / Vara till lags, anpassar sig till sin förövare /Sthlms syndromet. Aktiveras vid starkt hot – Ett hot man inte kan fly eller slåss (fäkta) mot. ⚛️ Dorsala Vagus 🐢 / DV, den äldre omyeliniserade vaguskretsen.

Fundera över varför tillståndet är förknippat med syrebrist och dissociation?

Känslor: depression, apati, uppgivenhet, maktlöshet, bristande kontroll, hjälplöshet, handlingsförlamning, överväldigande, ambivalens, förvirring, trängd, självmordsbenägenhet.

11.🚦Trafikljuset 🚦och PolyvagalTeorin

Nästa avsnitt, Traumaskolan del 2,  skapa resonans (samklang) i nervsystemet och hitta dina egna strategier för att kalibrera hjärnan med rätt frekvenser för att främja läkning och homeostas i kroppen.