Etikettarkiv: Tips

Ensamhetsmärta och känslomässig första hjälpen

Hur sköter du om dina känslomässiga sår? Tar du lika bra hand om dem som dina fysiska?  Har du någon gång upplevt  ensamhetsmärta? Guy Winch är psykiatriker  och berättar i TedTalks om hur han själv drabbats av både ensamhetsmärta och ältande tankar, och hur dessa emotionella sår behöver vårdas i lika hög utsträckning som fysiska skador. Det är dags för ett holistisk perspektiv, där vi värderar vår mentala och kroppsliga hälsa lika högt. ( Steg för Livet )

Så påverkas vi av ensamhetsmärta

Ensamhet är lika farligt som rökning och förkortar livet med 14 %. Ensamheten gör något med vår hjärna, som gör att vårt perspektiv på omgivningen förändras. Det uppstår ett psykologiskt sår som varken går, eller bör ignoreras vilket ger ensamhetsmärta!

Om vi inte förstår, att ensamheten verkligen skapar ett psykologiskt sår, hur ska vi då kunna veta att vi måste ta hand om det? Att det går att läka med rätt förutsättningar? Misslyckanden i livet ger samma sorts skador. Vi är alla känsliga för motgångar och misslyckanden. Det uppstår en paradox i hjärnan, som gör att vi inte ”tror” på att det går att överkomma problemet. Om vi då bemöts av en omgivning som talar om för oss att det ”bara” är inbillning och att det enda vi behöver göra är att skaka av oss problemet, uppstår ett avvisande. Något som är mycket smärtsamt och spär på det psykologiska såret och ökar den psykologiska stressen. Emotionell smärta kräver omhändertagande och medkänsla. Både av oss själva och från  omgivningen. Men framförallt via självmedkänsla (forskning om smärtan).

”Ensamhet är inte samma sak som att känna sig övergiven. Den ensamheten är den svåra – Övergivenheten, är den svåraste formen av ensamhet. Den leder oss slutligen mot att överge oss själva.” ADHDsystern

Lär dig första hjälpen för känslomässiga sår

Bekämpa dina negativa tankar genom distraktioner. Förändra din inställning till motgångar och misslyckanden. Stärk din självkänsla och lär dig bekämpa negativa tankar. Då kommer du kunna läkas och även stärka din återhämtningsförmåga (resilience) och gå stärkt ur dina känslomässiga skador! Skapa dig en Egenvårdsplan med dina egna rutiner av självomsorg. Bli bättre på att kommunicera. Hitta sätt att bekämpa ensamheten på och frigör dig från ensamhetsmärta!

Självmedkänsla

Saknar du förmågan att ta hand om och vårda ditt inre? Går du omkring med en negativ och självkritisk ”inre dialog”.  Kanske tror du att alla andra är lyckligare/ mer lyckade / bättre / snyggare / modigare / rikare / smalare / mer vältränade än du, eller att just dina problem är olösliga? Kanske jämför du dig med andra? Omedvetet har du då blivit din egen värsta fiende. Om så är fallet saknas självmedkänsla. Förmågan att vara din egna allra bästa och stöttande vän. Den där trygga, lugnande och förstående rösten som alltid stöttar dig, och vet att du gör så gott du kan, att du duger precis som du är. Att du inte behöver prestera, för att känna att du duger! En inre mentor som låter dig sätta sunda gränser mot omgivningen och tillåter dig sätta dina behov i första rummet, utan att drabbas av dåligt samvete.

Självmedkänsla och återhämtningsförmåga

Om du förmår ta hand om dina känslomässiga behov genom att se till att skaffa dig det du saknar för att bekämpa te x. ensamhet, besitter du förmågan. Oavsett vad som orsakat lidandet. Om du t ex. känt dig ensam, och hittat sätt att bryta isoleringen på. Eller jobbat med att få bukt med orsaken bakom, att du känt ensamhetsmärta.

En förlust kan inte alltid ”ersättas” men det går att hitta något annat, som fyller ut tomrummet (distraktion). I dessa exempel, har det känslomässiga behovet åtgärdats. Genom visad självomsorg har dem egna styrkorna använts för att tillgodose ett känslomässigt behov. Du har en konstruktiv inre röst, som väglett och stöttat dig i motgång. Den har gett dig förmågan att hantera motgångar och att återhämta dig efteråt. Självmedkänsla skyddar dig mot Depression.

Vad är självmedkänsla – hur och när används den

Självmedkänsla är en allmänmänsklig färdighet. Det är något som alla kan skaffa även om det saknas. Det gäller bara att komma till insikt i att den saknas och i så fall komma på hur den skapas. Om man aldrig vetat vad det är, hur ska man då veta om den saknas? Hur kan just du göra för att skapa den?  Det kräver att du tränar på att upptäcka, när den lyser med sin frånvaro eller pockar på att behövas.

Försök föreställa dig hur den låter, känns och upplevs. Försök förnim när den skulle kunna vara till behjälplighet. Det är en inre färdighet, en förmåga att stärka dig i motgångar och att ta hand om dina känslomässiga behov på ett ansvarsfullt och kärleksfullt sätt. Den får dig att göra just det som får dig att må bättre, inte nödvändigtvis för stunden, utan över tid. Det är en inre coach som skyddar dig från yttre påhopp och kritik och tillåter dig att skaka av dig det du inte behöver. En lojal och trogen vän som stöttar i motgång, så väl som framgång. En vänlig och förstående röst som är dig lojal. Min bästa förebild i självmedkänsla är Kristin Neff:

Hur kan man lära sig självmedkänsla

Det är OK att inte alltid veta hur man gör något. Men det går alltid att lära sig! Alla kan skaffa sig självmedkänsla! Antingen kan man genom att läsa, lära om vad det är och hur man gör. Eller lyssna på hur andra har gjort och ta efter. Kanske gillar du att lyssna på podcast, då kan du leta upp ett program som berör självmedkänsla. Kanske gå en kurs? Man kan öva genom yoga eller Mindfulness. Skaffa dig en förebild – någon som du tycker är bra på självmedkänsla. Sen gäller det att man övar upp färdigheten och tränar på att göra just det som man inte kunnat. Det gäller att försöka träna på att göra något som man inte är van vid. Som med allting nytt vi inte kan, är det svårt i början (källor till ”när självmedkänsla är svårt”). När vi väl kan det, blir det lättare vartefter, tills det går av sig själv. Ungefär som att lära sig att cykla, när det blir lite vingligt i början. En stärkande ”affirmation” kan vara: ”Jag gör så gott jag kan tills jag kan bättre, då gör jag bättre.” (Läs mer på bloggen om självomsorg.)

 

Trauma-certifierad – När ska vård och skola i Sverige anpassa sig?

Trauma-Certifierad eller ”Trauma informd care” finns i USA, men inte i Sverige. Nu går Opraha ut och sprider ordet om komplext trauma! Se inslaget  från ”60 minutes” här:

Programmet fortsätter att sprida mer kunskaper om hur man kan bemöta barn och ungdomar från ett annat perspektiv. Ett perspektiv som fokuserar mer på ”Vad barnet har varit med om” än vilken diagnos barnet har, eller varför barnet agerar som det gör. Se fler inslag här.

Trauma-certifierad vård

I Sverige har vi förstås inget motsvarande begrepp, varför jag i brist på annat valde trauma-certifierad. Frågan är när Sveriges kommuner och landsting skall skaffa sig kompetensen, som nu sprids världen över? I Svedala biter dock byråkraterna på Socialstyrelsen ihop och propsar på att psykiatrin i första hand ska stå för KBT-behandling, och inget annat! Något som alltså inte biter på trauma. Jämför traumavården inom somatiken och akutsjukvården. Inom denna enhet har man ”förstådd” allvaret bakom begreppet. Kanske något raljerande uttryckt, men i allra högsta grad relevant.

Folkhälsopreventionens brister

Jag som själv gått utbildningen för BVC-sköterskor och Distriktsköterskor kan intyga att kunskaperna om traumats påverkan på folkhälsosjukdomar inte belystes under utbildningen. Detta trots att VC skall fungera som informationskälla till att upplysa befolkningen om orsak / verkan av levnadsvanor kopplat till folkhälsosjukdommar samt erbjuda samtalsstöd vid psykisk ohälsa. En Dsk-sköterska kan vara hur duktig som helst på samtalsmetoder, men om hon inte besitter grundläggande kunskaper till den största faktorn bakom sjuklig övervikt, kan man ifrågasätta etiken bakom Socialstyrelsens riktlinjer (med hänvisning till ACE-studien, se artikel 10 med Dr Felitti).

Johanna Brynielsson: Psykisk traumatisering, diagnostik och behandling

Psykiatrin i Sverige saknar Trauma-Certifierad personal

Trenderna inom psykiatrin är en sorglig följetong med alltför dyrbara och problematiska paradigmskiften i bagaget. Det kanske inte är så konstigt, om jag nämner att dem skador ett trauma bidrar till i barnets hjärna, symtomatiskt liknar dem vid ADHD och andra NPF-tillstånd? Det leder obehandlat till nedsatt förmåga att hantera motgångar i livet och präglar beteendet till den grad att det enligt ACE-studien, är den viktigaste orsaken bakom dem dödligaste folkhälsosjukdommarna, så som övervikt, hjärt och kärlsjukdomar, missbruk och autoimmuna sjukdomar. Det leder även till en livslång stresskänslighet, eftersom traumat i sig är en stressbelastning.

Läget i Sverige – kunskapsbrist

Sverige lider allvarlig brist på Trauma-certifierad personal.

Utdrag från svenska wiki: ”Situationen i Sverige verkar i många avseenden likna 1980-talets USA då man trodde att endast krigsveteraner drabbades av PTSD. I Sverige kopplas Komplex PTSD på det stora taget enbart samman med upplevelser av krig och flyktingskap varför det saknas djupare kunskap om andra patientgrupper. Trauma Center i USA som grundades av Bessel van der Kolk gjorde en kartläggning för ett tiotal år sedan vilka typer av trauman som remitterade patienter exponerats för.[8] Kartläggningen kan ge en fingervisning om vad som gäller även för svenska patienter som lider av Komplex PTSD.”

Orsaker bakom komplext trauma, förekomst / upphovsmekanismer:
1. Förlust/separation – 98,6 procent
2. Omsorgssvikt – 91,4 procent
3. Fysisk misshandel – 80,0 procent
4. Sexuella övergrepp – 74,3 procent
5. Emotionella övergrepp – 85,7 procent
6. Övriga trauman – 91,4 procent
7. Bevittnat våld – 87,1 procent
8. Missbruk inom familjen – 75,7 procent

Dokumentär om anknytningstrauma och feldiagnostisering

I den här dokumentären från SVT, skildras Odettes liv. En 12-årig tjej, som blev feldiagnostiserad med Asperger. Hennes mamma fick en Postpartumdepression och fick svårt att knyta an till dottern. Filmen heter ”Diagnosen” och kan ses fram till och med 15 oktober 2018. Enligt Socialstyrelsen har den psykiska ohälsan bland barn och unga ökat med 100% på tio år. Siffran får tala för sig själv.

Här i bloggen kan du läsa mer om trauma i barndomen: komplexttrauma, trasslig uppväxt, om anknytningstrauma., känslor och trauma – (Mer information på olika sidor kommer tillföras löpande, parallellt med nya blogginlägg).

Kunskapskällor på nätet

Den som idag fått insikt om ett barndomstrauma är hänvisad till egenvård eller att vända sig till privata psykoterapeuter med traumakompetens, vilket tyvärr inte många har råd med. Landets fåtal traumacenter, har inte kapacitet nog och prioriterar främst krigsoffer.

På nätet finns dock mycket information att hitta från personer som innehar Trauma-certifierad kunskap, eller på eng. Trauma informed. Trauma Recovery University drivs av Athena Moberg and Bobbi Parish. De erbjuder ”safe zones” – självhjälpsgrupper på Facebook och ett 100-tal nedladdningsbart självhjälpsmaterial samt en YouTube-kanal sen fyra år tillbaks.

Vad kan man själv göra – skaffa trauma-certifierad kunskap

Efterlevande från inbördeskriget i Rawanda har blivit behjälpta av Peaceful heart Network , genom ”Tapping”, vilket kan användas som en stabiliseringsmetod. Pete Walker erbjuder guidning genom återtraumatisering eller sk ”flashbacks” genom det här nedladdningsbara materialet,. I en senare utgåva ger Pete Walker 13 punkter för säkert tillfrisknande. Dag Nordanger förklarar tydligt vad som händer med hjärnan i den här bildpresentationen.  I videon nedan ser du honom även förklara ”Toleransfönstret”. Dag Nordanger är specialiserad på traumabehandlingen TMO (Trauma Medveten Omsorg), och är samordnare för nätverket CACTUSChild and Adolescent Complex TraUma Society, (länk finns längre ned på den här sidan). Eftersom traumat är beläget i Amygdala, bör behandlingen följa en bestämd ordning. Annars riskerar man orsaka återtraumatisering. Traumat går inte att ”prata” bort hos en vanlig psykolog. Frågan är om det är etiskt försvarbart av lanstingspersonal, att bevittna någon med trauma, utan att kunna erbjuda vård? Hur får det patienten att må? Kan det i sig föranleda återtraumatisering? – Känslan av att inte få den hjälp man behöver, trots att man söker hjälp.

Artiklar:

(För dig som är intresserad av forskning kommer här ett utdrag artiklar / uppsatser)

1. Childhood life events, immune activation and the development of mood and anxiety disorders: the TRAILS study. Jonker, I., Rosmalen, J. G. M., & Schoevers, R. A. (2017). Translational Psychiatry, 7(5), e1112.

2. Developmental neurobiology of childhood stress and trauma
Teicher, Andersen & Polcari.
Psychiatr Clin N Am. June (2002)Vol. 25, Issue 2, s.397–426.

3. Environmental and Genetic Influences in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) and its Comorbidities (93s). Capusan, A.J. Doktorsavhandling, (2016).

4. Understanding the potency of stressful early life experiences on brain and body function.
B. S. Mc Ewan., Metabolism Clinical and Experimental 57 (Suppl 2) (2008) s.11–15.

5. Adverse childhood experiences, allostasis, allostatic load, and age-related disease.
A. Danese , B. S. Mc Ewan., Physiology & Behavior 106 (2012) s.29–39.

6. Developmental neurobiology of childhood stress and trauma.
Martin HTeicher MD, PhD. Susan L.AndersenPhD, AnnPolcari PhD, Carl M.AndersonPhD, Carryl P.Navalta.
Psychiatric Clinics of North America
Vol. 25, Issue 2, June (2002), s.397-426.

Fler Artiklar:

7. The Dunedin Multidisciplinary Health and Development Study: overview of the first 40 years, with an eye to the future
Richie Poulton • Terrie E. Moffitt • Phil A. Silva
Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol (2015) 50:679–693 (DOI 10.1007/s00127-015-1048-8).

8. What happens in early childhood can matter for a lifetime. (2s. Pdf. 2015, Developingchild Harvard.edu).

9. Neurobiological consequences of juvenile stress: A GABAergic perspective on risk and resilience. AnneAlbrecht, IrisMüllerc, ZivArdia, GürselÇalışkan, DavidGruberd, SebastianIvens, MenahemSegale, JoachimBehr, UweHeinemannd OliverStorkch, GalRichter-Levin. 23s  Neuroscience & Biobehavioral Reviews Vol 74 part A March (2017), s.21-43

10. Relationship of childhood abuse and household dysfunction of many of the leading causes of death in adults. e adverse childhood experiences (ACE) study.  Felitti et.al.
American Journal of Preventive Medicine in 1998, Vol.14, s.245–258

11. Traumahistorik och traumarelaterad symtombild hos patienter inom vuxenpsykiatri.  Deskriptiv studie, Johanna Brynielsson (2014).

12. Toxic Stress in Children and Adolescents (26s.)
BUCCI, MARQUES, OH, ET AL
Advaces in pediatrics (2016) Vol. 63, Issue 1, s403–428

13. ”Is It ADHD or Child Traumatic Stress” – NCTSN (11s. Pdf ).

14. VAR FINNS HJÄLPEN?
– om komplex traumatisering och traumabehandling. Charlotte Block, Ersta Sköndal Högskola, Uppsats (2012).

Bloggartiklar:

Network Autism.org – Autistic spectrum condition and attachment – what’s the connection?

​The Atlantic Magazine- How-childhood-trauma-could-be-mistaken-for-adhd/
ACEs too high  – Childhood-trauma-leads-to-lifelong-chronic-illness-so-why-isnt-the-medical-community-helping-patients/

🌐 Webbsidor:

🌐 NCTSN- The National Child Traumatic Stress Network 

🌐 Artiklar & Litteraturlista från: CACTUS – Norskt internationellt Kompetens Centrum för utvecklingstrauma.

🌐 The Center on the Developing Child, Harvard University

🌐 SAMHSA – Substance Abuse and Mental Health Service Administration, ( is the agency within the U.S. Department of Health and Human Services that leads public health efforts to advance the behavioral health of the nation).

ADHDsysterns YouTube-spellista om trauma

🎓 Trauma experter:

Bessel Van Der KolkDaniel SiegelPete WalkerStephen PorgesPeter LevineDag Nordanger, Johanna Brynielsson, Anna Gerge, Allan Schore ,

 

Sorgebearbetning och traumasorg

Vad är sorg? Vad innebär sorgebearbetning och traumasorg? Hur bearbetar man en förlust? Kan man ”fastna” i sorg? Hur ”gör” man för att bearbeta sina känslor och gå vidare i livet, trots hjärtslitande erfarenheter? Går det att ”jämföra” sorger?

Sorgen är en känsla av förlust av t ex. person (el. djur, social ställning, arbete o dyl.), ting eller kränkning av den egna personen. Vi kan aldrig jämföra varandras sorger. Sorgen är högst personlig och kan ha många bottnar. En sorg kan ”väcka” gamla sorger till liv.  Sorgen kräver tid för återhämtning. Det går att ”lära sig” leva med sorgen, man måste bara hitta ett sätt, sitt sätt.

Alla kan vi nog relatera till terrordådet i Stockholm 7 april 2017, som tog Ebbas liv. Här berättar hennes pappa om sin förlust och delar sin sorg, i programmet ”Efter tio” på TV4:

Ebba Åkerlunds minnesfond erbjuder en minneskonsert Lördag den 7 April 2018. Ebbas mamma startade fonden som heter ”Ebbas änglar”. Här kan du läsa om när Ebbas mamma berättar om sin sorgeprocess.

Ebbas pappa har initierat ”Ebbas hjärta” via Stiftelsen Svenska Hjärtan, som ”vill uppmuntra barn, ungdomar, lärare och ledare att skapa en bättre vardag för många, inte minst de som behandlas illa med mobbing, både fysiskt och psykiskt.”

Här sätter Ebbas pappa ord på sin sorgeprocess:


Sorg och ADHD diagnos

Lyssna på Christin Edmarks finstämda berättelse till att få en diagnos mitt i livet på Sveriges Radio. Eller här på Facebook i en live upptagning från Dramaten (spola 16:29 minuter in i klippet).

Christin Edmark, Dramaten

-Som sjuksköterska och som volontär på Självmordslinjen, har jag många gånger mött frågor om sorg och vill passa på att dela lite ”matnyttiga” länkar och material från nätet:

Föreningar för olika sorgeprocesser

SamSorg – för Människor i Sorg

FEBE – Föreningen för föräldrar som har mist barn

Filmtips: ”I sorgens tid”

Vimil – Vi som mist någon mitt i livet – är ett nätverk för oss som mist någon mitt i livet. 💬 Till Vimils chatt.

SPES – för dig som förlorat en närstående i suicid.

Sorgmottagning i Stockholm – (psykoterapeutiskt stöd till vuxna sörjande (från 18 år), som drabbats av förlust genom dödsfall.) Sidan innehåller information med litteraturtips och länkar: Sorgemottagningen

Sara Lodins sida med Sorginfo

När sorgen ”fastnat”

Det går inte säga åt någon som fastnat, att denne måste gå vidare. Hjälp personen istället att göra just detta. Orsaken kan vara traumasorg. En människa som själv inte förmår gå vidare behöver ha hjälp och stöd av omgivningen, precis som Ebbas pappa, uttrycker i inslaget ovan.

”Resolution has nothing to do with the abusers. Believing that it does is a very common misunderstanding. The solution does not lie with the perpetrators of abuse or mistreatment. Closure comes from facing the pain, validating the abuse and changing the belief system that formed because of that abuse. NONE of this emotional healing work depends on anything from the people who did the harm.” Darlene Quimet (om traumasorg)

Bitterhet kan vara en faktor som gör det svårt att gå vidare, att släppa taget om sorgen. En annan faktor kan vara svårigheter i att förlåta, att komma över det som orsakat sorgen. Bakomliggande orsaker kan vara trauma och frysta känslor (fryst ilska), känslor som ligger dolda för det egna ”jaget”, i en traumasorg. Om så har skett, är det svårt att själv upptäcka problemet och förstå problematiken. Kanske dissocierar man helt från känslan. -Vilket innebär att den inte finns i det egna medvetandet. Kanske känner man sig ledsen, utan att riktigt förstå varför. Kanske är upplevelsen att sorgen överväldigar, känns ohanterbar eller inte går att uthärda.

”Bitterhet är nämligen ilska som svalts så många gånger att den har satt sig på tvären.” -Marie Bengtsson

Omfamna din bitterhet – Marie Bengtssons blogg

När bitterheten tar över – Överlevnadsguiden.

Svenska Institutet för Sorgebearbetning.
Institutet erbjuder sorgbearbetning (Programmet för sorgbearbetning™ ).
Provläs 2 Kap, Sorgbearbetning  (för känslomässig läkning vid sorg efter dödsfall, separationer och andra förluster).

Innehållsförteckning, Sorgebearbetning

Steg för Livet

Boktips – gratis och nedladdningsbart

Orden som vänder sorgen, 5s (PDF).

När brustna hjärtan läker, (24s).

Handbok om sorg, av Agneta Grimby och Åsa K. Johansson, (60s).

Någon – man tycker mycket om – har dött  – Arbetsbok om sorg och saknad, 31s. ”Alla blir vi ledsna när någon som vi tycker om har dött. Det är svårt att förstå vad döden innebär. Vi människor visar vår sorg på många olika sätt, och inget sätt är rätt eller fel. I den här boken beskrivs med bilder hur Karin och Bengt mister en kär släkting, och hur vardagen blir ett långt tag e er förlusten. Bilderna visar hur de behöver stöd i sorgen för att arbetet med sorgen skall bli lättare. Boken kan vara en hjälp att samtala kring det svåra som har inträffat”.

Surviving my past, 28s. Fem steg i att bearbeta sorgen av att varit utsatt för övergrepp. Traumasorg.

The grief recovery method, 28s.

Innehållsförteckning, Grief recovery method.

Historik kring sorg

Om sorgens historia skriver Karin Johannisson. På 1600-talet (i boken Melankoliska rum) och hur det då var ”coolt” att sörja och att man träffades i speciella sorgerum. Då var det ”patos” (förenat med viss status) att visa sin sorg. I dagens samhälle där konsekvenserna av kyrkans sekularisering, har manifesterats, saknas det tidigare så självklara ”rummet” för bl a. sorgeprocessen. Moa Junström, regissör och aktuell i veckans dokumentärfilmfestival med filmen Psyket, tar i sitt nästa filmprojekt upp kvinnors sorg, ur perspektivet från  misshandlade kvinnor som hamnar på psyket, istället för att bli sedda och hjälpta att hantera sorgen och traumat som är förenat med det dem varit utsatta för. Traumasorg.

Sorgeprocessens tidsrymd och traumasorg

Vi behöver sörja för att komma hela ur en sorg. För att kunna sörja behöver man ha kontakt med sina känslor. Sorg kräver också förmågan till självtröst. Den behöver tid, men utan ”rätt” vägledning och stöd, kan tiden bli oändlig. Därför är det adekvat, att precis som förr i tiden, ha ett ”sorgeår”.  Som med alla personliga processer, är bearbetningsförmågan olika hos olika personer, och därför kan det ta olika lång tid. Ett ”sorgeår” kan  i vissa fall innebära två eller tre år.  Man måste själv komma till insikt i, om och när, man behöver ta hjälp, och om man ”fastnat” i sorgen, och inte förmår leva vidare. Det handlar om att lära sig acceptera förlusten och hitta ett sätt att ”bära” den med sig i livet, utan att den ”tar över” ditt liv.

Sätt ord på sorgen

En viktig del i sorgeprocessen är att prata om det som gör ont. Det finns en viktig och helande funktion, i att få sätta ord på sina känslor. Att få dela detta med en annan person, som är beredd på att lyssna. Många gånger försöker vi som ”lyssnare” komma med råd, istället för att just lyssna. Det ligger en konst bakom förmågan, att ta emot det någon delar. Att våga bemöta det som sägs, utan att försöka släta över, eller komma med några lösningar. Vi kan alla bli bättre lyssnare. Trösten, ligger i bekräftelsen av att den som lyssnar, visar att denne förstått hur vi mår. Ensamhet, spär på sorgen, och förvärrar den.

Tårarnas funktion – Det är friskt att gråta

Kanske har du själv noterat att du översköljs av ett visst lugn, efter att ha gråtit? Det beror på att kroppen frisätter Oxytocin efteråt. Tårarna innehåller inte bara saltvatten, utan rensar även kroppen på ett överskott av kemikalier, vilket fungerar smärtstillande. Här kan du läsa mer om tårarnas funktion och varför det är sunt att gråta.

Bild hämtad från nätet – traumasorg – Källa https://goo.gl/images/EjHqNx

Självhjälpsprogram i acceptans

12- stegsprogrammet är ett Självhjälpsprogram som utvecklades för anonyma alkoholister och familjemedlemmar i destruktiva familjeförhållanden i USA på 40-talet. Det är en organisation som är oberoende. Även om programmet använder gudsbegreppet och böner, är det fritt för tolkning. Själv har jag ”översatt” gudsbegreppet till kärleksbegreppet (här hittar du fler länkar om 12-stegsprogrammet). Föreningen ”Tillfrisknande vänner” ger ut böcker på svenska med dem 12-stegen.  ”Genom att släppa det förgångna och öppna oss för nuet, kan vi bygga upp ett självförtroende och inse att vi är värdefulla människor. Om vi arbetar med de Tolv Stegen och utvecklar ett kärleksfullt stödjande samarbete med vår Högre Kraft kan vi bli återställda till helhet som människor.”  Deras ”sinnesrobön” handlar om acceptans och kan därför användas till att hantera förluster och sorg:

” Giv mig styrka, att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan, och förstånd att inse skillnaden.”

Tröst – hur gör man för att trösta någon?

Fyra vägar till förlåtelse

Känslor, behov och trauma

Känslor signalerar behov som behöver tillfredsställas. Känslomässig bekräftelse kan tillgodoses genom självvalidering (jag hör, ser och bekräftar mig själv, mina upplevelser och känslor).
Stanna upp och tillåt dig att medvetandegöra dina känslor. Lär dig förstå vilka otillfredsställda behov, känslorna signalerar om. Ta reda på vilka behoven är som behöver tillfredsställas och hur du ska göra det på bästa sätt. Att få sina känslomässiga behov tillfredställda, leder till Oxytocinfrisättning (Läs mer här , & Mer om Ocytocin ).

Känslors funktion, evolutionen och artens överlevnad

Det är OK att känna negativa känslor. Känslor fyller den viktiga funktionen att medvetandegöra våra kroppsliga och psykiska behov. Stanna upp, känn känslan, även när den är oönskad, obehaglig eller kanske skrämmande.
Träna på att vara i nuet och notera dina känslor och analysera vilket otillfredsställt behov som ligger bakom känslan. Ilska tillhör vårt försvar och kan maskera rädsla, som i sin tur svarar för vårt behov av känslomässig trygghet. Ångest är ett annat symtom för rädsla. Ibland kan det vara lite knepigt att komma underfund med vad rädslan består i. En vedertagen och effektiv strategi mot ångest är att gå emot rädslor, som t ex. vid olika former av fobier.
Känslornas funktion är till för att göra oss medvetna om våra primitiva behov. Samt sörja för att vi gör något konstruktivt för att tillfredsställa dessa och på så sätt säkerställa vår överlevnad.

Fler negativa känslor

Utan negativa känslor hade vi inte överlevt evolutionen. Då hade vi helt enkelt legat i en grotta och dött av hunger. Eller fallit offer för dödliga växter och djur. Av överlevnadsmässiga skäl har vi därför fler negativa känslor, än positiva. Att lära sig hantera livet, innebär således även att lära sig acceptera negativa känslor. Ingen smärta, inget liv. Smärtan är en villkorslös del av att leva.

7 grundkänslor

* Ilska hjälper oss att försvara oss mot något som hotar.
* Rädsla skyddar oss mot faror.
* Avsky hjälper oss mot oönskade intryck.
* Ledsnad hjälper oss att dra oss tillbaka.
* Blir vi angripna ökar ilskan chansen för att vi ska kunna skrämma bort angriparen.
* Blir jag rädd ökar chansen för att jag ska klara av att fly fara.
* Kärlek för oss mot andra människor.
(Källa  )

Dysfunktionellt sätt att tillfredsställa behov

Negativa sätt att hantera obehagskänslor på innebär b la.
Döva obehag / smärta/ frustration  &  stress, genom beteenden som ger ett kraftig dopaminpåslag. Detta leder till att personen kommer söka Dopaminkickar, som ett sätt att slippa det obehag som är förknippat med negativa känslor. Detta genererar i sin tur en Serotoninfrisättning, som ger en lättnadskänsla. (Neuroner som är sammanlänkade, jobbar ihop). Serotonin är en signalsubstans, som fyller kroppen med välbefinnande och förnöjsamhet. Serotoninbrist leder till depression.

Känslomässig flykt och missbruk

Ätstörning, fungerar som en flykt från obehagskänslor. Istället för att använda mat som en energiförsörjande källa. Används maten till att styra belöningscentret i hjärnan. Vid obehagskänslor uppstår en dopaminbrist i hjärnan. Dopaminets uppgift är att motivera oss till handling (genom en handling, mätta hungern). Mättnadskänslorna som uppstår efter ett födointag, frigör serotonin, som efterlämnar en känsla av välbefinnande. Vi är främst menade att äta för att tillfredsställa hungern och på så sätt säkerställa vår överlevnad. Utan föda svälter vi ihjäl. All annan form av ätande, är en form av beteendestörning/känslostörning.

Om det föreligger en störning i kroppens belöningssystem, manipuleras de kroppsegna hormonerna, via beteendet. Beteendet blir då inte ändamålsenligt. Här kommer vissa utveckla någon form av missbruk för att döva smärtsamma känslor (ätstörning eller träningsmissbruk, köpmissbruk, sexmissbruk, spelmissbruk, undvikande, alkoholism, drogmissbruk mm). Det är i själva verket effekterna av signalsubstanserna,  kroppen vill åt, i lindrande syfte. Därför är (missbruks)beteende inte ändamålsenligt. Istället för att lyssna på vad känslorna signalerar för behov och att möta behovet, flyr man obehagskänslor genom den lättnad som uppstår via frisättningen av signalsubstanserna som sker via missbruksbeteendet. Genom drogmissbruk eller beteendemissbruk, missbrukar kroppen också dem kroppsegna signalsubstanserna som beteendet frigör (Mer om missbrukets effekt på hjärnan  ).

Negativa konsekvenser

Att fly sina känslor – genom att undvika och bedöva obehagliga känslor.  Visar sig genom så kallade beteendestörningar, som på sikt genererar negativa konsekvenser. Det kommer påverka livskvalitén negativt över tid, i många fall även sänka den förväntade livslängden, samt ligga till grund för att utveckla någon form av ”vår tids” livsstilssjukdomar.

Har du fått höra att du är för känslig? Ta HSP testet här. HSP står för Higly Sensitive Personality och är ingen diagnos, men ett vedertaget personlighetsdrag. Begreppet myntades av Elaine Aron.

Självmedkänsla

Lär dig tillfredställa dina känslomässiga behov genom omsorgsfull egenkärlek och självmedkänsla. Bli den där omhändertagande föräldern, som du hade behövt som barn. Som såg och bekräftade dina känslor på ett adekvat sätt. Samt lärde dig genomlida obehag och indirekt visade hur man självtröstar på ett (adekvat) riktigt sätt. Våga möt det som är svårt! Använd andningsövningar till att få kroppens nervsystem att slå över till Parasympatikus-läge, där kroppen fungerar optimalt. Istället för sympatikus-läget, som stressresponsen aktiverat, där andningen blir ytlig.

Fly, fäkta & foga – kroppens försvarsstrategier

”Fawn” – (att foga sig) Ngt händer som utlöser ett traumatiskt minne, vilket leder till att stressresponsen aktiverar nervsystemets sympatikus-läge. I stället för att reagera med kamp eller flykt (fäkta & fly), fogar du dig till negativa omständigheter (läs mer av Pete Walker ). Du dissocierar (psykologisk flykt) och fryser i obehagliga ögonblick, vilket leder till att du i situationen, tappar orienteringen till dig själv. Istället för att MÖTA dina egna känslor, lägger du locket på, och anpassar (fogar) dig till den ohälsosamma situationen / förövaren. Det kan t. ex. visa sig i form av en till synes ”hög grad av anpassningsförmåga”. Trots att du inte borde anpassa dig i situationer som får dig att må dåligt. Detta är en överlevnadsstrategi som reaktiveras i en stressutlöst situation som påminner Amygdala om snarlika händelser från barndomen. Under omständigheter då du som barn inte förmådde ”fly eller fäkta” i en situation som utlöst din stressrespons. Stressresponsen utlöses i situationer som utmärkts av någon form av hot. En fara som kroppen uppfattar som livsfarlig (noradrenalin utsöndras). Små barn, överlever inte utan sin anknytningsperson. Därför blev denna strategi ändamålsenlig under barndomen, men måste läras om i vuxenlivet. Då personen inte längre är lika hjälplös.

Överlevnadssystemet utmanas i trauman

Människobarnet med sitt otympligt stora huvud, är totalt hjälplöst utan sin anknytningsperson och någon som försörjer det. Om det lämnas ensamt, kommer det inte att överleva. Därför kan alla situationer som hotar anknytningssystemet, utlösa barnets stressrespons (en del i överlevnadssystemet), vilket i sig är traumagenererande (leder till traumatisering). När stressresponsen frekvent utlöses i barndomen, kommer det medföra en överhettning i kroppens stressystem.

Förändringar i hjärnan

Viktiga utvecklingsprocesser i hjärnan kommer påverkas negativt, och kan ge men för livet. Inträffar belastningen under kritiska mognadsprocessen av hjärnan, kan viktig utveckling hämmas. Händelsen lagras i djupare delarna av hjärnan – Amygdala. Centret för lagrade minnen och känsloförnimmelser. När kroppen via instinkter, påminns om något som kan förknippas med traumat, kommer kroppen automatiskt slå på stressresponsen (noradrenalinfrisättning sker) och det sympatiska nervsystemet  aktiveras. Det här systemet kräver väldigt lång återhämtning efter att ha varit aktiverat. Vilket annars kommer leda till nedbrytande processer i kroppen. Tre minuters stresspåslag, kräver flera dagars återhämtning. Ett överhettat stressystem under barndomen, ger livslång stresskänslighet och generera kroppsliga skador orsakade av stressystemet. Konsekvenser efter långvariga effekter av nedsatt syretillförsel, cirkulationsstörning, smärtproblematik, autoimmuna sjukdomar, hjärt- och kärl -sjukdomar, hjärnskador mm.

Ett psykiskt trauma kan definieras som eftereffekterna av en extremt påfrestande händelse eller situation som varken kan undflys eller hanteras av individens tillgängliga resurser, enligt Van der Kolk (1996)

Känslomässigt trauma och skam

Exempel på när egna känslor blir triggerutlösare; Negativa känslor som samtidigt utlöser en negativ självbild (ett ofta omedvetet självkritiskt förhållningssätt). En djupt inpräglad, självutlösande process, startar i det undermedvetna. I samma stund som negativa känslor förnimms. Något som kan uppstå när de egna känslorna inte bemöttes adekvat under barndomen (när barnet är hjälplöst utan sin anknytningsperson). Om de egna känslouttrycken genererat negativ bekräftelse (eller neglekt) från omgivningen, istället för att ha bemötts med respekt och värdighet. Här kan den inlärda förmågan till självtröst och psykisk återhämtning utebli (resilience). Utsatta barn får inte med sig viktiga strategier att hantera motgångar i livet på. Det här kan leda till svårigheter att skapa ett meningsfullt liv och leda till sjukdom och förtidig död.

Negativ självbild

En viktig ingrediens som fråntas barnet i traumat är ”självmedkänsla”. Den som besitter självmedkänsla, kan ta hand om sina känslomässiga behov. Behöver inte lida av hjälplöshet eller en känsla av utanförskap och ensamhet. Personen förmår uthärda svåra känslor, utan att stressresponsen aktiveras. Den traumatiserade personen präglas istället av  villfarelsen i att hon är sämre och mindre värd än alla andra, att hon inte duger. Detta påverkar självkänslan negativt. (Läs mer om skam).

Råd i att överkomma trauma

Om du utvecklat ett destruktivt förhållningssätt i att hantera känslor ur ett barndomstrauma, kan du börja med att:
Visa dig själv tolerans och tålamod. Genom att öva på att hantera ”Triggers”, kan du överkomma den här motsägelsefulla och självdestruktiva processen. Du är inte ansvarig för vad som skedde under traumatiseringen. Nu, i vuxen ålder går det att överkomma traumat, genom att träna på att bli mer lyhörd för dina känslor och behov. Genom att göra en överenskommelse med dig själv – att forcera dina ”triggers” (trauma utlösande faktorer), och aldrig ge upp, går det att överkomma traumat ( Pete Walker – Hantera Flashback ). Det kommer inte vara lätt men det kan låta sig göras om du inte ger upp dina ansträngningar.
Återfall in i gamla beteenden och att träna in ett nytt sätt att hantera Triggers på, är en del i tillfrisknandet.  Följande fördelning är förhållandet mellan vad som påverkar en person att klara av att bryta ett missbruk: 40% konsekvens 60 % motivation ( Mer om missbruk  ).

Affirmationer

Det är i motgångar vi prövas” •~• ”Inga motgångar varar för evigt” •~• ”Våga pröva nya vägar” •~• ”Jag gör så gott jag kan, tills jag kan bättre – då gör jag bättre”.

Skaffa dig en repertoar av positiva affirmationer som du upprepar för dig själv, i ditt inre. Dem ska påminna dig om vad du behöver träna på. Det kommer komma stunder av motgångar, där du inte ska ge upp. Påminn dig själv om hur du överkommit tidigare motgångar, att negativa känslor kommer att ebba ut. Inga känslor varar för evigt, hur intensiva dem än må vara i stunden.

Inget varar för evigt, inte ens helvetet på jorden”•~• ”Känslor är inte farliga, även om det känns så” •~• ”Rädslan du känner nu, sitter i traumat – traumat var då

Relationer

I dina relationer, försök att prioritera dina behov, framför din partners. Acceptera inte att andra behandlar dig illa och kör över dina behov. Tala om för dem att du inte tolererar det. Om det inte hjälper, lämna relationen!
Gör dig oberoende genom att skaffa ett stort socialt nätverk och/eller aktiviteter i livet.
Om du behöver hjälp att identifiera dina behov, kan du ta hjälp av terapi via psykologmottagningar eller psykoterapeuter och psykologer på nätet.

Avslutningsvis – en dikt

Förtvivlan kommer ur lidandets plåga, Skräcken när liv och död står på spel – men Skammen
når längst in i våra hjärterötter
Rädsla och Sorg gör ont, de kommer utifrån och gör revor i jagets hölje – men Skammen
är en inre tortyr ett sår i Själen
Det spelar ingen roll
om den Skamsne blivit till andras åtlöje eller förlöjligar sig själv.
I båda fallen känner han sig
naken, besegrad, utlämnad
utan vare sig värde eller värdighet 

”Fritt efter Silvan S Tomkins”
(Källa, Kati Falk )

NVC – så här använder du empati i samtal

NVC metoden utvecklades av Marshall Rosenberg på 60-talet och har även kallats för giraffspråket. NVC  bygger på empati; genom att lyssna på sina egna och mottagarens behov, och sätta ord på dessa, kan man lära sig ett konfliktfritt sätt att kommunicera på. Boken i NVC heter Nonviolent Communication ; ett språk för livet och beskriver ingående grunderna till den här samtalsmetoden. Önskar du en lathund, kan du Ladda ner en samtalsmall här på svenska. I LAB – lågaffektivt bemötande, som du kunde läsa om här, är empati en av grundstenarna.

Visa dig själv mer empati

Bemöt dig själv empatiskt – en bra start för NVC

Som med allt annat, börjar allting inom oss själva. Har du en empatisk dialog med dig själv? Sätter du sunda gränser? Tar du hand om dina behov före din omgivnings? Är du närvarande i ”nuet” eller uppehåller du dig i grubblerier? Behöver du träna lite mer på Mindfulness eller Self-Compassion / självmedkänsla? Har du släppt på dina prestationskrav eller lider du av perfektionism?

Forskning om empati, visar att den även fungerar smärtstillande. Så om du lider av smärta, kan empatiövningar faktiskt ge dig smärtlindring! Man har nämligen sett att oavsett vilken typ av smärta man har, fysisk eller psykisk / själslig, så påverkar smärtsignalerna, samma område i hjärnan. Området är även detsamma som för empati. Genom att vara självsnäll och empatisk mot sig själv, ökar även den egna förmågan, att bemöta omgivning med större acceptans baserat på empati. Slå två flugor i en smäll – ge dig själv mer empati och lev ett mindre smärtsamt liv!

App för barn och unga i NVC

📳 SoulBuddy App

Den här appen heter SoulBuddy och du kan läsa mer om den här. Vill du testa en gratis light-version för iPhone, hittar du den, i denna länk. Det är nog en av dem viktigaste saker vi kan ge våra barn.

Brist på empati, gör oss till psykopater

För många år sen, lyssnade jag på Christina Doctare, som föreläste om vad som händer i hjärnan vid stress. Hon refererade till en studie, där man mätt aktiviteten i hjärnan på stressade individer. Det visade sig att kraftig stress, sänker förmågan till empati. Man kunde konstatera, att kommunikationen mellan höger och vänster hjärnhalva försämrades av stresspåslag. Christina, som precis kommit tillbaka till Sverige, efter att aktivt hjälpt Bosniens krigsoffer, konstaterade krasst att hon upplevde samma problem i Sverige, trots att vi levt i fred över 200 år…..

Lev ett lyckligare liv och sänk din stress med NVC

Så, vad har du att förlora? Ladda ner samtalsmallen redan idag! 🔸Du förbättrar dina relationer. 🔸Lär dig hantera konflikter på ett mer konstruktivt sätt. 🔸Minskar livsstressen. 🔸Ger smärtlindring. 🔸Empatin leder till att du tar bättre hand om dig själv. 🔸Faktorer som förbättrar hälsan – vilket borde göra dig mer lycklig!

Lös konflikter med ditt barn genom LAB

Ross Greene (psykolog) om LAB – Lågaffektivt bemötande. Metoden kallas Collaborative & Proactive Solutions (CPS) på engelska och vänder sig till både föräldrar och personal i skola. Metoden som fungerar där den traditionella föräldrarmetoden; straff & belöning, går bet! Straff och belöningssystemet utgår från en maktutövande förälder – du reglerar barnets beteende genom mutor. Ett positivt beteende genererar muta, ett negativt beteende genererar straff i form av utebliven muta. Här fokuserar föräldraskapet på barnets beteende. Om du prövat denna metod och fortfarande har förutsägbara, olösta problem med ditt barn, kanske det är dags att pröva något nytt?

Vilken typ av barn har du?

-Ett lyckligt lottat eller ett olyckligt lottat barn?

Det lyckligt lottade barnet protesterar genom att gnälla, gråta och dra sig undan. Det här beteendet väcker omgivningens empati.

Det olyckligt lottade barnet protesterar genom ett utåtagerande beteende. Exempel kan vara skrika, slåss, sparka, bita och kasta grejer. Ett problemskapande beteende väcker frustration och utmanar sin omgivning.

Lågaffektivt bemötande med Ross Greene

Så här fungerar LAB

LAB innebär att du får skifta perspektiv. Genom att byta 👓 glasögon och titta på problemet från ett annat håll. Det kan vara värt att pröva om det du hittills prövat inte fungerat!

Istället för att fokusera på barnets beteende, fokuserar du på vad som orsakat problemet. Metoden utgår från föräldern som en problemlösare istället för en maktutövare.

Du har tre olika problemlösare till förfogande. A, B eller C.  Plan A -är inte LAB och innebär en traditionell straff/belönings metod. B- innebär att du löser problemet i tre steg, genom att använda empatin, förmågan att lyssna och samarbetsförmågan. Vill du lära ditt barn en medmänsklig värdegrund, är detta ett bra utgångsläge. Plan C, innebär att du prioriterar problemen och tar dem i turordning med det viktigaste först. Det går inte att jobba på alla problem samtidigt!

I Plan B är Problemlösaren:
-Teamskapare till barnet – ej maktutövare.
Har du olösta problem med dina barn, pröva att byta ut dina 👓 ”glasögon”. Gör ett besök på ”Lives in the balance” och ta en rundvandring i metoden.

-Strävar du efter att kontrollera ditt barns beteende?

eller

-Önskar du kunna influera (utöva inflytande på) ditt barn?

Problemlösning, plan B 🔎👂👁🤝

Ross Greenes Plan B  är en enkel 3-stegs modell som bygger på, (NVC – Non Voilent Communication), som följer:

1. 🔎 👂Empatisteget (samla information från barnet, inte från dina egna teorier om orsaken till problemets uppkomst.) Lyssna! Här lär sig barnet att sätta ord på sina känslor. Den vuxne får öva på sin förmåga att ta in en annan persons perspektiv.
2. 👁 Identifiera ditt argument i konflikten  och förmedla det verbalt till barnet (”för att jag sa så” – är inte ett argument). Här lär sig barnet att lyssna och förstå en annan persons perspektiv (empati).
3. 🤝 Bjud in till en lösning / överenskommelse  (bägge parter måste känna sig tillfredställda med lösningen) Här lär sig barnet vad samarbete innebär.

💡Bli en bra partner i ditt barns utveckling!

Fråga dig själv: Är du en samarbetspartner för problemlösning eller en maktutövare?
Vad har du för förväntningar på ditt barn?
När upplever du att ditt barn protesterar?
Vilka problemskapare finns i relationen till ditt barn?
– Hur förutsägbara är dessa?
– Hur kan du förebygga dem?
– Hur förebygger man olösta problem?

När det ställs för höga krav på oss, protesterar vi! Det gör även barn!

Vilka förväntningar har du på ditt barn, som hen inte kan leva upp till?

💡Här får du verktyg som fungerar, när ditt barn protesterar på ett olöstförutsägbart problem:

Ex på förutsägbara problem:
-Slita sig från skärmen
-Gå och lägga sig i tid
-Göra läxorna

👉Gör en lista* (länk till problemlösningsplan, finns även längre ner på sidan)!
👉Lista alla olösta, förutsägbara problem (Plan C)!

Ross Greenes Problemlösning

☝Som förälder – vill du då vara en problemlösare? Här är ledtrådarna:
-Fokusera på problemet (inte på beteendet).
-Problemlösningen innebär samarbetsförmåga (även från dig!).
-Problemlösningen är alltid poaktiv dvs förebyggande (Aldrig i ”stundens hetta”).
-Förståelse, kommer alltid före ”att hjälpa” (se exempel med pajen).

”Pajen” – Problemlösning med LAB

Här tar Ross Greene upp problem-exemplet om ”pajen”. Konflikten utlöstes av att mamman ville förhindra att barnet brände tungan på den heta pajen. Barnet fick ett utbrott, eftersom mamman förstörde krispigheten på pajen, genom sitt sätt att känna efter om pajen var varm.

Barnet hade en lösning på problemet! Om mamman lyfte på pajlocket, kunde hon känna efter temperaturen på pajen, utan att ”förstöra” krispigheten. Åter kunde mamman servera paj till middag – Problemet var löst!💡

🔓 Lås upp problemet med nyckelfrågor!

🔐 6 Nyckelfrågor:

🗝 Hur tacklar du problemet? 👓 Byt perspektiv, byt ut dina ”glasögon”
🗝 När? Varför? (Uppstår problemet)
🗝 Identifiera problemet?
🗝 Är problemet förutsägbart?
🗝 Barn som får rätt förutsättningar, kan uppföra sig!
🗝 Barn föredrar alltid, att prestera så bra som möjligt.

Ross Greenes, Nyckel #5

Se hela föreläsningen med Ross Greene på engelska, här:

*Listor på; Problemlösningsformulär, Nedsättande förmågor(ALSUP) och Rättighetsförklaring. (7s.) Listorna finns även på följande språk:

Språkalternativ

Läs mer om vad Ross Greene har att erbjuda här!

Bo Hejlskov Elvén är expert på LAB och du kan höra honom här på NPF podden.

NPF-podden/UR

Om du är intresserad av hjälpappar hittar du en om Lågaffektivt bemötande här.


Känsloreglering – så hanterar du dina känslor

Genom att förstå hur känslornas regleringssystem utvecklas och fungerar, har man fått nyckeln till att ta kontroll över starkare känslor (känsloreglering). Detta bidrar till att återfå balans och inre lugn, trots ett känslomässigt kaos. Då ges man tillgång till  kontrollpanelen för kroppens regleringssystem för känslor. En förenklad beskrivning av hur hjärnan fungerar, är en handmodell utvecklad av Daniel Siegel. Den delar upp hjärnan i tre delar;

Den primitiva, känslomässiga och tänkande hjärnan, illustrerad med hjälp av en hand.

Genom att lära sig sätta ord på känslorna, kan man få den ”tänkande hjärnan” eller ”förnuftmässiga hjärnan” att kommunicera med den ”känslomässiga hjärnan” (bilden till höger). Här har du ytterligare en beskrivning av handmodellen.

Förenklad beskrivning av hjärnan och hur den påverkats av ett utvecklingstrauma / CPTSD

När hjärnan ”flippar ur”, så går kontrollen förlorad (bilden i mitten). Detta bidrar till att vi tappar kontrollen över förmågan att reglera känslornas intensitet. Styrkan och kraften i känslan får då övertaget och vi hamnar i affekt (kraftigt stresspåslag) . -Ett tillstånd som gör oss till ett offer för våra känslor, där förmågan att ”lugna ner sig” går om intet.

Spegelneuronernas betydelse för känsloreglering

I följande inslag visar Dag Nordanger hur hjärnans  spegelneuroner påverkar vårt beteende och vad som händer om ett barn inte bemöts av en vuxen som har förmåga att ansvarsfullt bemöta ett barn som befinner sig i ett upprört tillstånd (affekt). Ett ansvarstagande och vuxet sätt, innebär att behålla känslomässig kontroll. Här demonstreras vad som sker i barnets hjärna, när föräldern reagerar negativt på barnets humör. (Läs mer om anknytningen,  där spegelneuroner har en viktig roll).

💡Tips! I detta avsnitt hittar du olika tekniker som hjälper till att återfå kontroll och hitta tillbaka till ett inre lugn, när hjärnan ”flippat ur”.

Havening är en spännande och enkel övning som återfår kontrollen över känslohjärnan. Testa själv!

Vardagliga ”bråksituationer” diskuteras i det här inslaget, av Bo Hejlskov Elvén, expert på Lågaffektivt bemötande vid problemskapande beteende.

Här på ADDitudes hemsida kan du ladda ner mer information hur man kan tackla ADHD-känslor,  och läsa artikeln om känslorna som får dig ur balans!

15 strategier att hantera ADHD-känslor på – ADDitude

💡Läs mer om känslor i det här inlägget! LAB står för Lågaffektivt bemötande, och här ges 8 exempel på vad du som förälder kan tänka på om du har svårt att hantera ditt barns humör. Här följer även två filmer som tar upp problemet i skolan. Får ditt barn inte rätt bemötande, kan du ladda ner och ge detta till skolan! Barn med rätt förutsättningar, kan bete sig, se detta inslag med Ross Greene!

 

EFT – Känslomässig lättnad för barn, ungdomar (och vuxna)

EFT är en metod som ursprungligen utvecklades av Gary Craig. Den utgår från att man knackar på kroppens meridianer. Detta hjälper kroppen ta hand om, och lugna nervsystemet.

Fd. popidolen Micke Syd från Gyllene Tider, har tydligen sadlat om, och jobbar nu med EFT eller ”Tapping” (knacka) som det också kallas på svenska.

Mer om detta kan du läsa på Mindfultapping.se och dem erbjuder en gratisvideo med något dem kallar för

Tap out Daily

Hjälpmedel för inlärning

Nedan har du en animerad guide med en annan version av TTT (Trauma Tapping Teknik ) / tapping, (kärt barn har många namn):

 

Källa: Selfhelpfortrauma

Det här är den Svenska versionen av Scott Mooney’s tecknade serie med en hjälpguide i EFT / tapping:

 

Känner du för att använda en ”kom-i-håg lapp” i början, så får du en här:

Här sitter dem olika knackningspunkterna:

EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing) är en teknik där man med hjälp av ögonrörelser bearbetar händelser som är lagrade i Amygdala. EMDR tar udden av traumatiska minnen ( forskningslänk). Inom EFT (Tapping), kallas denna procedur för EF (Emotional Freedom / Sv. känslomässig lättnad) och nedan har du de nio ”Gamut” stegen.

Gör din ”Tapping” mer effektiv genom att tillföra EMDR.

För iPhone och iPad finns en app med EFT som du kan läsa mer om ”här”.

 

Känslobarometer

(Bild- Källa: imaginari.se )

Havening eller ADT

Det finns ytterligare en självhjälpsteknik som heter Havening eller ADT (Amygdala Desensiliserings Teknik) som Ulf Sandberg berättar mer om på sin hemsida. 

Den tekniken innebär att man stärker kroppens förmåga att härbärgera det som känns jobbigt. Genom att stärka kroppens förnimmelser av att vara en bägare / container med tydliga avgränsningar mot omgivningen. Detta är något som den kände traumaexperten Peter Levine förespråkar i sin traumateknik ”SE” (Somatic Experiencing).  Professor Emeritus, Jan Beskow skriver om detta i Läkartidningen.

Kända namn inom trauma

I följande blogginlägg kommer jag presentera världsledande namn inom traumaforskningen samt hur kunskapsläget ser ut idag inom fältet. På denna sida, kan du läsa mer om barndomstrauma.