Etikettarkiv: Traumaskolan

PolyvagalTeorin

PolyvagalTeorin / PVT – Teorin om hur nervsystemet förändrats genom evolutionen. Det här inlägget är första delen i Traumaskolan.

Stepen Porges är Polyvagalteorins fader. Vi är inte (från början) mentalt medvetna om ett hot eftersom det är en instinkt (magkänsla/ 6:e sinnet). 

Våra reaktioner på Instinkter (Neuroception) styrs från primitiva delar i hjärnan (Reptilhjärnan & ANS) som ligger utanför vårt medvetande. 

Neuroception är en omedveten reaktion på ett potentiellt hot som utlöser naturliga reaktioner i kroppen. Reaktionen går via vagusnerven (den 10:e kranialnerven).

PolyvagalTeorin indelar däggdjurets nervsystem i tre utvecklingsfaser;

1. ♻️Socialt♻️ (sociala interaktioner, styrs via VVC – Ventrala Vaguskomplexet).

2. 💛💙💛Mobilisering💛💙💛 (i rörelse). 

3. 🆘Immobilisering🆘 (avstängd/utslagen, styrs via DVC – Dorsala Vaguskomplexet).

Felaktig neuroception (giftig stress) kan ligga bakom flera olika tillstånd så som; anknytningstrauma, autism, ångest, depression och Schitzofreni, enligt Stephen Porges.

1. Vagusnerven & PolyvagalTeorin

Vagusnerven styr  livsuppehållande (vitala) funktioner i kroppen, så som hjärta, lungor och magens organ. Under stresspåslag aktiveras Hot- och -Trygghetssystemet. Vagusnerven är kroppens största och längsta nerv (ordet betyder den vandrande nerven) och består av olika sorters fibrer samlade i en gemensam rörkanal. Stephen Porges upptäckte bland annat att när PNS (Parasympatiska nervsystemet) aktiveras av Trygghetssystemet, går reaktionerna via vagusnervens Dorsala del – DV, i vaguskanalen. Den delen är äldst, och dess fibrer är inte isolerade med myelin. Myelinet gör att impulserna i nerven, snabbare når fram.  Eftersom DV är långsam ger vi den symbolen av en sköldpadda 🐢.

2. Andning och hjärta ❤️

Vagusnerven är kopplad till andningsmuskeln (Diafragman). Vagusnerven passerar bihålan där den inhämtar viktig information – därför är det bra att andas via näsan!

”Högt HRV ger ett flexibelt nervsystem och ett friskare hjärt- och kärlsystem”

Vagusnerven är kopplad till hjärtat. Andning och puls kan synkas för ett hälsosammare och starkare hjärta med hjälp av enkel Biofeedback t ex. HRV. HRV innebär en sund variation hos hjärtslagen. Man kan träna upp den genom intervallträning och andningsövningar, detta stärker hjärtat. Vid andningsövningar ska man sträva efter att få ner antalet andetag till 4-6 st. per minut.

 

”Minskad HRV leder till sämre känsloreglering”

 

3. Trauma sitter i nervsystemet

Trauma sitter inte i psyket utan i kroppen (nervsystemet och hjärnan).

Kom ihåg, CPTSD / Utvecklingstrauma sitter i ett överretat nervsystem i kroppen, som löpt amok via automatiska impulser / instinkter. Genom att lugna ner nervsystemet, går det att stoppa dem negativa effekterna som trauma har på hälsan och livslängden!

Vi reagerarar på trauma genom våra instinkter. Instinkter går alltid den snabbaste vägen, vilket är via nervsystemet. Genom att inte passera den tidskrävande tankeprocessen i hjärnans kognitiva del, där själva medvetandet sitter. Detta blir tidsbesparande, vilket är viktigt i livshotande situationer. 

Träna på att känna dina känslor, namnge känslan. Känslor är inte farliga även om dem kan göra ont. Hur upplever du känslorna i kroppen? ”

”Lär dig bli herre över ditt känsloliv genom att träna på att upptäcka känslorna i kroppen, innan du upplever reaktionerna på känslan (tex. bli upprörd). Använd andningen för att försinka dem automatiska processerna som sker i kroppen. Tid, tillåter dina kognitiva (förnuftmässiga) delar i hjärnan att kopplas på igen. Jämför med en kontakt som får ström genom att anslutas till vägguttaget. Utan elanslutning fungerar helt enkelt inte hjärnan. Det automatiska nervsystemet (ANS) har en krets som kopplar förbi hjärnan – gör den strömlös. När du djupandas, lugnar detta ner kroppen, och du får tillgång till strömmen som får hjärnan att fungera igen! Detta gör att du ÖKAR ditt IQ. Du blir mer intelligent och får tillgång till ditt EQ – den känslomässiga intelligensen.”

4. Försvarssystemet

Genom att förstå Vagusnerven och delar av PolyvagalTeorin, kan vi lära oss lugna ner nervsystemet. På så vis får vi redskap att avstyra våra primitiva reaktioner (försvarssystemet) från att ta över situationer, som inte gynnas av våra primitiva (omedvetna) försvarsstrategier – Dem fyra F:n (🇬🇧 Eng. fight or flight / freeze or fawn, 🇸🇪 Sv. Fly, fäkta, frysa och foga). Det vill säga situationer, som väcker vårt försvarssystem till liv, trots att det inte existerar någon livshotande fara i nutid (sk. flashbacks). Ett oskadat regleringssystem (ej traumatiserat), förmår i sådana situationer att analysera faran och avstyra automatiska reaktioner.

5. Instinkter

Hot är en instinkt. Den väcker rädslan inom oss! Rädda människor, tenderar gå i försvar. Ilska är ett försvar, och känslor smittar! Bemöt därför ALLTID någon som är återtraumatiserad med vänlighet, för att inte förstärka det hot som dem återupplever.

Vid trauma är systemet så känsligt, att det uppfattar hot där det inte finns något verkligt hot (i nutid).

Det är traumaminnet som väckts till liv via Triggers. 

Trigger är något (ett stimuli) som påminner om det hot som en gång skapat det traumatiska såret i nervsystemet. Nervsystemet skiljer inte mellan nutid & dåtid.

6. Primitivt beteende & stressresponsen

Vid trauma har nervsystemet (ANS) utvecklat en överkänslighet och går igång av sig självt. – Känslomässiga återtraumatiseringar avlöser varandra. Reaktioner som är sprungna ur en stressrespons (Flashbacks), är primitiva och inte ändamålsenliga så länge det inte finns en verklig livsfara. Det här leder till en känslomässig förvirring (skamparadoxen). Skam och sänkt självkänsla kommer som följd av att ha reagerat primitivt (under vår intellektuella förmåga). Vårt beteende (som vi inte själva styrt över, utan som styrts av det automatiska nervsystemet / ANS) blir i dessa fall inte förenade med våra värderingar. Vi tenderar handla irrationellt (med inslag av överreaktioner & känslostyrt) och beteendet blir för omgivningen både märkligt och iögonfallande. Vi blir offer för vårt primitiva beteende, istället för kompetenta att handla förnuftmässigt och ändamålsenligt. Resultatet leder till ett enda stort lidande inom stressresponsen. Resultatet kan liknas med att köra en bil med gaspedalen i botten, utan service eller oljebyten.

Lär dig stämma ditt nervsystem och överkom ditt trauma. Sträva efter resonans och homeostas.

”Träna på att observera vad som händer i kroppen”

7. Socialt stöd, vänner och bekanta

Fundera över hur stressade människors ansiktsuttryck ser ut? Ansiksmimiken ger viktiga ledtrådar i hur Vagusnerven influerar hjärta och lungor.

Vagusnerven har en viktig funktion bakom att ansiktsmuskulaturen slätas ut när vårt autonoma nervsystem (ANS) kopplas på. I utmanande situationer använder vi nervsystemets modernare delar, så länge dem hjälper oss in i trygghet och säkerhet. När detta inte fungerar (som vid trauma) kommer systemet istället söka sig till dem äldre och primitivare delarna. Däggdjurets mest moderna (nyare) delar av nervsystemet sitter mellan ansikte och hjärta. När människor förmedlar trygghet och säkerhet, smittar det till omgivningen som då också upplever lugn och trygghet.

1- ♻️ Återhämtningssystemet♻️ – det GRÖNA💚

Vagusnervens ventrala  / myelineserade del, aktiveras i VILA / ÅTERHÄMTNING och socialt engagemang. Detta gör det möjligt att koppla av i trygghet. Här sker homeostas, kroppens självläkande egenskaper. Oxytocin frisätts och du upplever kreativitet, lustfylldhet, & trivsel.  Känslor domineras av: Lugn, harmoni, trygghet, glädje, tacksamhet, lustfylldhet, medkännande, nöjdhet.

2–💛💙💛 Utforskarsystemet 💛💙 💛- det GULA💛

Vaguskretsen är avstängd och det Parasympatiska och Sympatiska nervsystemet är påkopplat. Dopaminpåslaget genererar upplevelser av motivation. Här sker ett stresspåslag, nyfikenhet och upptäckarglädje väcks. Vardagsstress (Skillnaden mellan vardagsstress och giftig stress). Försvarssystem: Kamp/flykt. Känslor: ilska, rädsla, irritation, ångestpåslag, desperation, missnöjdhet, ledsamhet.

3- 🆘 Hotsystemet 🆘 – det RÖDA ❤️

Man zoomar ut, stänger av, blir handlingsförlamad, apatisk, upplever overklighetskänsla, dissocierar (flyr sina kroppsliga förnimmelser och medvetande om tid & rum / verklighetsflykt). Alternativt känner man sig avtrubbad inför livet och allt som händer runt omkring. 

Försvarssystem: Frys-reaktionen / spela död. Foga / Vara till lags, anpassar sig till sin förövare /Sthlms syndromet. Aktiveras vid starkt hot – Ett hot man inte kan fly eller slåss (fäkta) mot. ⚛️ Dorsala Vagus 🐢 / DV, den äldre omyeliniserade vaguskretsen.

Fundera över varför tillståndet är förknippat med syrebrist och dissociation?

Känslor: depression, apati, uppgivenhet, maktlöshet, bristande kontroll, hjälplöshet, handlingsförlamning, överväldigande, ambivalens, förvirring, trängd, självmordsbenägenhet.

11.🚦Trafikljuset 🚦och PolyvagalTeorin

Nästa avsnitt, Traumaskolan del 2,  skapa resonans (samklang) i nervsystemet och hitta dina egna strategier för att kalibrera hjärnan med rätt frekvenser för att främja läkning och homeostas i kroppen.

 

Hur kan man hela trauma

Efter att ha tillbringat dem senaste åren med att försöka ta reda på hur trauma läker eller hur man kan hela trauma. Tycker jag nu att jag med gott samvete kan dela mina kunskaper med dig. Vetskapen om att traumavården i Sverige i stort sett är obefintlig, kan lätt drabba en med misströstan och förtvivlan. Det bästa är, att det faktiskt går att lösa – helt gratis (Det kommer dock kosta tid svett och tårar)!

Bildkälla: Villfarelser

Första gången jag tänkte ”skit i systemet!” var när jag stötte på en blogg där jag läste: “Don’t Try This At Home ”. Då tänkte jag istället, det är precis det jag ska göra!😎

Med reservation för höga poäng på ACE skalan

Naturligtvis är det inget jag i egenskap av sjuksköterska rekommenderar. Men det är inte omöjligt, när man väl förstår vad som behöver göras! Det värsta som kan drabba någon är hopplöshet. Själv har jag drivits av devisen att ”den som söker han skall finna”.  När du nu läst så här långt hoppas jag inte du förväntar dig någon mirakelkur, för det existerar inte. Det kommer kräva din fulla hängivning och det är du själv som måste göra jobbet! Det jag kan erbjuda här och nu, är att berätta på vilket sätt man går tillväga.

Wonsa erbjuder behandling för sexuella trauman, vilket du kan läsa om här.

Traumat sitter i nervsystemet

1. Först och främst måste man förstå vad trauma är och lära sig hur det har påverkat hjärnan och nervsystemet. För att så enkelt som möjligt visa hur hjärnan påverkats har jag översatt den här modellen av hjärnan. Den kallas för handmodellen och kommer från Dr. Daniel Siegel .

Förenklad beskrivning av hjärnan och hur den påverkats av ett utvecklingstrauma / CPTSD

2. Därefter gäller det att dagligen fokusera på övningar som lugnar nervsystemet. När man lyckats komma ur den mest plågsammaste perioden av ständiga återtraumatiseringar, är det dags att koncentrera sig på att bli sin egen ”coach” för återhämtning / vägen mot tillfrisknande.

3. Gör en egen ”skattkista” med det du behöver på din återhämtningsresa. Den kan du ta fram varje gång du blir ”triggad”. Du kommer själv få bestämma vad du behöver fylla den med längs vägen. Men du kommer få tips och inspiration av mig.

4. Jag kommer portionera ut resterande faser i din återhämtning och ge instruktioner till tillvägagångssätten stegvis, genom att viga varje steg ett, eller flera inlägg här på bloggen. Se det som en traumaskola. Den kommer b la. innehålla kunskaper om känslor, minnen, tankar, avslappning, övningar, relationskunskap, anknytningens betydelse, självinsikt, självmedkänsla, självförtroende, självsäkerhet, självkänsla, livskompass, skam/skuld, din inre kritiker, hjärnvågor, hjärtat & andning, stress, matvanor och näring, sömn och motion, kroppskännedom, medveten närvaro / Mindfulness, livsbalans, nervsystemets påverkan på kroppens funktioner, vad som är sjukligt / friskt mm. Glöm aldrig bort att det aldrig är ditt ”fel” att du bär på ett trauma! Du är inte sjuk, traumat sitter i nervsystemet och ger vissa symtom som går att få bukt med! Ett obearbetat trauma äter upp ditt liv och leder till förtidig död.

 

Bildkälla: Villfarelser